○ 밤에 푹 자고 싶다면
△카페인 섭취량을 제한한다. 카페인은 커피, 차, 음료 외에 초콜릿과 두통 감기 치료제에도 들어 있다.
△금연한다. 니코틴은 잠이 쉽게 오지 않고, 잠을 지속시키는 데 손상을 준다.
△잠자기 전에 술을 마시지 않는다. 잠 들기 몇 시간 전 한두 잔의 술도 잠을 방해하고 자주 깨게 만든다.
△취침 시간 임박해서 먹는 것을 피한다. 쉽게 잠들기 어렵고 숙면을 방해한다.
△낮에는 활동을 많이 한다. 낮 시간 육체 활동 부족이 불면과 연관돼 있다.
△낮잠은 30분 내로 제한한다.
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